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2020年9月 5日 (土曜日)

差し引きゼロではない

私は平日の夜はお酒に代えて、炭酸水を2リットル飲みます。これだけ飲むと就寝中もかなり汗をかき、翌朝の運動時、運動後には滝のように汗が出てシャツも下着もビショビショになります。暑いこの時期ですので、水をたくさん摂取して、不要な水分を排出するという循環は悪くないのですが、これは単に水を摂って水を出すゼロサムの動きではないことに注意が必要です。
汗の排出も尿の排出も純粋な水分を排出するのではなくナトリウムなどの栄養分を同時に排出します。その結果、水をたくさん摂って汗をたくさんかく人はナトリウムをどんどん排出して欠乏することとなり、いわゆる水中毒という状態に陥ってしまいます。
そのため私は、普段は低調味料で料理を構成していますが、この時期だけは塩などをしっかり使用して濃い味の料理を心掛けています。
料理の味付けで工夫するほか、水を飲むにあたっても、栄養素の多いスポーツドリンクをファーストチョイスにするなど、ちょっとした工夫で体内の栄養分を確保することが可能となります。目に見えない気づきにくいところですが、ちょっとした工夫で対処できるポイントでもあるため、しっかり意識して確実に対処したいところです。

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